Het is momenteel helemaal hip: droog trainen. In dit gratis droogtrain schema geven we je enkele tips en tricks waar je echts iets aan hebt. Voor sommige mensen met een snel metabolisme is droog trainen niet heel moeilijk, je lichaam verteert voeding snel en zorgt ervoor dat je snel suikers en vetten omzet. Mensen met een snel metabolisme slaan minder snel vetten op. Wanneer je minder snel vetten opslaat, is de kans ook minder groot dat je een laagje vet onder je huid krijgt. Hierdoor lijkt het alsof je een afgetraind lichaam hebt zonder zoveel mogelijk spiermassa aan te maken. In dit artikel helpen we je op weg, maar als je een droog trainen schema man of een afgetraind lichaam schema vrouw zoekt verwijzen we je naar onze ultieme gids.
Tijdens het droogtrainen is het van belang dat je vet gaat verliezen. Zoals hierboven al vermeldt krijg je pas zichtbare spieren wanneer je zo weinig mogelijk vet onder je huid hebt.
Soms zie je wel eens dat kinderen al een sixpack hebben, dit komt omdat zij bijna geen huid vet hebben. Dit kan komen omdat de kinderen veel bewegen, gezond eten of een snel metabolisme hebben. Vet verliezen is eigenlijk vrij simpel.
De beste duursporters ter wereld hebben een laag vetpercentage. Dit komt omdat zij de juiste voeding gebruiken, maar ook omdat zij de trainingen zo indelen dat je een paar keer per week voor het ontbijt een rustige training doen
Before breakfast
Sporten voor het ontbijt is een goede manier om jouw vetverbranding op gang te zetten. Je lichaam heeft alle koolhydraten verbrandt tijdens het slapen, waardoor het direct overgaat op vetverbranding. Let hierbij op dat wanneer je al laag in je vetten zit, het ook maar zo kan zijn dat je lichaam spieren gaat verbranden. Spieren verbranden is onnodig en zorgt ervoor dat je zwakker wordt, wat je natuurlijk wil voorkomen.
Tijdens het droog trainen is het belangrijk dat je goed blijft drinken. Uitdroging zorgt namelijk voor een hoge hartslag, wat er weer voor zorgt dat je niet in het goede verbrandingsysteem zit.
Een andere manier van droog trainen zorgt dat je minder calorieën inneemt dan jouw lichaam verwacht. Dit houdt in dat je over de dag verdeeld minder voeding binnenkrijgt dan je verbrandt.
Ook hierbij kiest jouw lichaam voor het verbranden van vet. Weet dus precies hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt, zodat je jouw voedingsschema hierop kan aanpassen. Je kan ook de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen zonder dat je veel eet. Sla dus tijdens het droogtrainen suikers en caloriebommen zoals: ‘KFC of Mcdonald’s’ over.
Een droog trainen man schema is eenzelfde soort schema als een droog trainen schema voor een vrouw. Uiteindelijk verschillen de lichamen niet veel van elkaar. Behalve dat een vrouw meer vet nodig heeft.
Hieronder een trainingsschema voor een krachtsporter van 24 uur waarin je ziet hoe je het beste vet kan verbranden
Een goede trainingsdag
– 45 minuten heel rustig fietsen voor ontbijt
– Gezond ontbijt (eiwitrijk, gezonde vetten en lange koolhydraten)
– Tussendoortje (Fruit)
– Lunch (eiwitrijk en gezonde vetten)
– Krachttraining met zware gewichten
– Eiwitshake voor herstel spieren
– Avond eten (Groente, vis, koolhydraat rijk)
– Wandeling
Eet je avondeten 3 uur voordat je gaat slapen, dit omdat het belangrijk is dat je niet de koolhydraten gaat opslaan. Duurtraining en krachttraining is goed te combineren. Zorg dat je de duurtrainingen gebruikt om vet te verbranden en de krachttrainingen gebruikt voor spieraanmaak en krachtopbouw. Sport niet te hard en geef je lichaam de tijd om te herstellen.
Bekijk Matchusports.nl/fit-tips/recepten/voor gezonde recepten die je kan gebruiken om jouw droogtrain-doelen te bereiken. Een droogtrainschema is persoonlijk. Test jezelf en leer jezelf kennen, eet een keer 48 uur niet en schrijf alles goed op wat je op dat moment voelt en wat het met jouw lichaam doet. Uiteindelijk ken je jezelf beter dan ieder onderzoek over het menselijk lichaam en weet jij precies wat je nodig hebt om het ideale lichaam te krijgen.
Conclusie:
Testen, testen, testen is een ideale manier om jezelf te leren kennen. Droog trainen is pas makkelijk wanneer jij jezelf goed kent. Evalueer wat je hebt gedaan en hoe jij jezelf hebt uitgedaagd. Op basis daarvan maak je een paar schema’s voor jezelf.
Let goed op, want droog trainen kost energie en het resultaat is niet binnen een dag zichtbaar. Gezond eten en goed trainen is het ideale middel om uiteindelijk met een killer body in de zomer het strand op te gaan.
Alles weten over droog trainen? Bekijk dan de ultieme droogtrain gids van Matchu Sports!
